건강한 삶을 만드는 좋은 습관 가이드 10-2탄-너무나 쉽게하는 다이어트

Posted by 정보큐레이터
2016.12.12 15:01 헬스가이드/다이어트

건강한 삶을 만드는 좋은 습관 가이드 10-2

하루종일 실천하면 좋은 다이어트 습관


03 Evening- 운동으로 지방을 태우자


대부분의 사람이 아침보다 저녁운동을 체력을 관리한다. 퇴근 시간이 불규칙해 운동 프로그램 등록이 어렵다 할지라도 운동을 포기하지 말자.

하루 30분. 동네 공터에서 줄넘기를 해보자. 줄넘기는 유산소운동이자 전신운동이다.

본인의 체력에 따라 시작하고 점점 늘려나가면 된다. 힘들면 중간중간 쉬어도 되지만 휴식시간은 1분을 넘기지 않도록 한다.

줄넘기가 부담스럽다면 20분가량 동네를 걸어도 좋다.

보폭은 크게, 팔은 앞뒤로 크게 흔들며 매일 20분 가량 걷는 것만으로도 건강한 몸을 되찾는다.



03 Night- 잘자야 건강하다


자기전 하루를 점검해보자.

오늘 무엇을 얼마나 먹었고 어떤 운동을 몇 분간 했는지 기록한다.

불필요하게 섭취한 음식을 알아내고 운동량을 얼마나 늘려야 할지 계획을 세우는데 도움이 된다.


잠자리 주변을 깔끔하게 하고 숙면을 돕는 환경을 만든다.

잠이 부족하면 신진대사가 나빠져 노폐물 배출에 이상이 온다.

기초대사량을 떨어뜨리는 원인이 되므로 충분한 수면을 취하도록 한다.



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