당뇨에 좋은 운동법

당뇨에 좋은 운동법

식사 후 1시간가량 당뇨에 좋은 운동을 하면 왜 좋을까?

1.인슐린 감수정을 증가시켜줌으로써 혈당수치를 낮추어 주는 효과가 있습니다.

2.혈압이 낮아지면서 당뇨 합병증의 예방 및 발생을 지연시키는 효과 있습니다.

3.스트레스와 긴장을 줄여 줌으로써 정신적 건강에 큰 도움을 줍니다.

4.혈액순환에 도움을 주어서 심장을 튼튼하게 보호할 수 있습니다.

5.뼈와 근육을 튼튼하게 만들어주는 역활을 도모합니다.

6.비만으로 벗어날 수 있으며 적절한 체중을 유지함으로써 건강을 돌봐줍니다.

팔꿈치 당기기

오른팔을 가슴의 대각선 방향으로 뻗어주고 오른쪽 팔꿈치 뒤로 왼팔을 걸듯이 얹어줍니다. 

팔을 몸쪽으로 부드럽게 눌러줍니다. 이때 오른쪽 어깨 뒷 부분이 당기는 것을 느끼게 됩니다.

팔 뒤로 당겨주기

왼손이 머리 뒤로 지나도록 합니다. 왼손바닥을 등 위쪽으로 대고 오른손을 머리 위로 뻗어 왼팔꿈치에 손바닥을 대어 줍니다. 팔꿈치를 등 뒤로 살짝 밀어줍니다. 오른쪽 팔도 반복하여 줍니다.

몸통 옆으로 굽히기

똑바로 서서 양팔을 위로 뻗고 깍지를 끼워 줍니다. 등근육은 똑바로 편 상태에서 몸을 왼쪽으로 숙여줍니다.

좌/우 양쪽을 모두 번갈아 합니다.

목 돌리기

목을 크게 원을 그리며 돌려줍니다. 갑자기 숙이거나 뒤로 젖히지 않고 천천히 돌려 줍니다.

당뇨병과 당뇨합병증의 예방을 위한 올바른 운동법

1.운동은 내장비만을 감소 시켜줍니다.

내장지방형 비만이 있으면 인슐린 저항성이 강해져 당뇨증상이 악화될 수 있습니다. 올바른 운동은 내장지방을 연소시켜주는데 효과적이여서 반드시 필요합니다.

유산소운동은 산소의 공급을 얻어 에너지가 발생하는 운동으로 위킹, 조깅, 수영, 줄넘기 등이 좋은 운동입니다.

에너지 소비효율이 높고, 일정시간 지속하면 지방을 에너지로 사용하므로 당뇨병과 비만치료에 효과적입니다. 반면에 근육운동은 에너지 소베를 촉지시키므로 유산소 운동과 함께 병행하면 아주 이상적입니다.

2.자신에게 맞는 적절한 운동량을 해야 합니다.

운동은 시간과 강도에 따라서 운동량이 변화합니다. 적합한 운동량은 1일 필요한 칼로리의 10~20%를 소비하는 것인데, 예를 들어 1일 필요 칼로리가 1600Kcal인 경우 160~320Kcal 정도가 기준이 됩니다. 처음에는 그 최소인 160kcal 정도를 목표로 하고 , 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

운동의 시작은 유산소 운동에 경우 최소 20분 이상 하시는 것이 좋고, 근력 운동의 경우에는 20~40분 정도가 적당하며, 운동 총시간이 1시간을 넘지 않도록 하는 것이 이상적입니다. 또한, 운동의 강도는 맥박으로써 판단하는데, 운동할 때 적정 맥박수의 60~75%가 가장 적당합니다.

3.운동을 피해야 하는 경우도 있습니다.

-혈당수치 값이 지나칠 정도로 높아서 의사가 중단시키는 경우

-혈당수치 조절이 잘 안되어 있는 경우

-당뇨합병증을 앓고 있는 경우

-제1형 당뇨병 환자인 경우

또한 열이 있을 때, 설사나 구토증세가 있을 때, 맥박수가 높을 때, 가슴통증이 있을 때, 빈혈증세, 식은땀을 많이 흘릴때에도 이런 경우 무리하지 않고 운동을 삼가하는 것이 좋습니다.

4.운동은 가볍게 시작해야 합니다.

운동은 무리하지 않고 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 가볍게 시작하여 점점 늘려가는 것이 좋으며, 시작과 끝에 준비운동과 정리 운동을 잊지 말아야 합니다.

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