본문 바로가기

건강정보/다이어트3

체중을 빼려말고 체지방을 빼라-다이어트 체중을 빼려말고 체지방을 빼라 다이어트 하면 비만을 조절해야 된다, 살을 빼야 하는데 살을 빼는게 맞는 표현. 그런데 체중을 조절하려고 한다. "체중을 빼기" "체지방을 빼기" 어떻게 하고 싶은가? 1.체성분 ■ 무조건 체지방 검사를 하라.-살을 빼야 되겠다라고 생각 하게 된다.-"뷰티 칼로리 컨트롤" : 칼로리에 대한 이해가 잘되야 된다.-체지방분석하러 가면 칼로리에 대한 이야기를 전문가를 통해서 듣게 된다.-전문가를 최대한 활용하면 객관적이고 측정기계도 있고 하니 일단 측정부터 하는 것이 가장 효과적이다. ■체성분의 분석-체수분, 단백질, 무기질, 체지방, 체중, 골격근(골격+근육)-체지방량, BMI, WHR, BCM, BMC, BMR-이런 개념들이 이해가 되어야 실제 다이어트가 가능하다.-BMI :.. 2017. 1. 1.
다이어트-체중을 조절하기 위하여 신진대사와 열반응을 정상적으로 진행 체중 체중을 조절하기 위하여 중요한 것은 인체의 정상적 기능을 유지시키면서, 즉 신진대사와 열반응을 정상적으로 진행시키면서 과잉의 지방을 소모시켜주어야 한다. 그러나 체중감량을 위한 단순한 다이어트는 육체적, 정신적으로 엄청난 스트레스를 줄 뿐 아니라, 육체는 과거의 체중을 유지하려고 애쓰게 된다. 다이어트는 짧은 기간 내에 체중감량은 되지만, 장기간으로 계산하면 오히려 요요(Rebound)현상 때문에 본래의 체중보다 더 증가되는 것이 대부분이다. 이유는 다이어트 후에 날씨해진 육체는 그동안 부족하였던 에너지원에 대한 애착 때문에, 보다 더 많은 양의 지방을 축적하려하기 때문이다. 더구나 위험한 것은 정상적인 식욕에 의한 신진대사가 위험한 다이어트에 의해 무너진다는 것이다. 인체 내에서 신진대사를 시키는.. 2016. 12. 12.
건강한 삶을 만드는 좋은 습관 가이드 10-2탄-너무나 쉽게하는 다이어트 건강한 삶을 만드는 좋은 습관 가이드 10-2탄 하루종일 실천하면 좋은 다이어트 습관 03 Evening- 운동으로 지방을 태우자 대부분의 사람이 아침보다 저녁운동을 체력을 관리한다. 퇴근 시간이 불규칙해 운동 프로그램 등록이 어렵다 할지라도 운동을 포기하지 말자. 하루 30분. 동네 공터에서 줄넘기를 해보자. 줄넘기는 유산소운동이자 전신운동이다. 본인의 체력에 따라 시작하고 점점 늘려나가면 된다. 힘들면 중간중간 쉬어도 되지만 휴식시간은 1분을 넘기지 않도록 한다. 줄넘기가 부담스럽다면 20분가량 동네를 걸어도 좋다. 보폭은 크게, 팔은 앞뒤로 크게 흔들며 매일 20분 가량 걷는 것만으로도 건강한 몸을 되찾는다. 03 Night- 잘자야 건강하다 자기전 하루를 점검해보자. 오늘 무엇을 얼마나 먹었고 어.. 2016. 12. 12.

티스토리툴바