뿌리칠 수 없는 밤의 유혹 '야간 식이 증후군'

뿌리칠 수 없는 밤의 유혹 '야간 식이 증후군'

야간 식이 증후군이란?

저녁식사 이후 섭취하는 음식의 열량이 하루 총 섭취량의 50%를 넘을 경우 야간 식이 증후군이라고 말한다. 실제로 배가 고프지 않아도 우울증, 외로움, 스트레스 등의 이유로 식욕이 왕성해져 폭식을 유발하게 되는 것이다.

나도 야간 식이 증후군?

과연 나도 야간 식이 증후군에 해당되는지 테스트를 해보자. 아래 질문에 5가지 이상 증상에 해당된다면 주의가 필요하다.

□ 우울하거나 스트레스를 받을 때 폭식을 한다.

□ 밥 대신 인스턴트와 같은 군것질로 끼니를 때운다.

□ 잠드는 시간이 일정하지 않다.

□ 잠들기 직전까지 음식을 섭취할 때가 많다.

□ 새벽 1시 이전에 잠이 잘 오지 않는다.

□ 잠자는 도중 자주 깨고 자다가 음식을 먹기 위해 깬 적이 있다.

□ 야간에 과식한 후에는 죄책감을 느낀다.

□ 아침을 거르거나 점심에 식욕이 별로 없다.

□ 체중 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.

□ 담배를 많이 피우고 하루 평균 소주 3잔 이상을 마신다.

참을 수 없는 유혹, 야식과 이별하는 법

감정 일기 쓰기 : 실제로 야간 폭식은 배가 고파서 찾아오는 경우보다 스트레스나 습관에서 오는 경우가 많다. 무언가 먹고 싶다는 생각이 들 때 내 감정을 솔직하게 메모해 보자 "나 지금 배가 고픈가?"

식욕호르몬 억제를 돕는 음식 섭취 : 식욕을 참을 수 없을 때는 식이섬유가 풍부해 적은 양으로 큰 포만감을 주는 오이, 토마토, 단호박, 미역과 같은 음식으로 참을 수 없는 식욕을 잠재우자.

감정일기 팁

감정일기에 부정적인 감정만 쓰다 보면 본인이 느끼는 부정적인 감정에만 신경을 쓰게 되거나 자신의 삶을 우울하다고 해석할 수 있으므로 "감사일기"를 함께 쓰는 것을 권한다.

감사일기란?

하루 동안 기쁘거나 감사했던 일들을 간단하게 기록하여 작은 것에 감사하고 행복을 느낄 수 있게 도움을 준다.